Skaitymo įpročių kūrimas ir palaikymas gali žymiai pagerinti jūsų žinias, sumažinti stresą ir pagerinti pažinimo funkcijas. Norint, kad skaitymas taptų nuosekliu ir maloniu jūsų kasdienybės dalimi, labai svarbu suprasti įpročio formavimo mokslą. Taikydami patikrintas strategijas, pagrįstas elgesio psichologija ir neurologijos mokslais, skaitymą galite paversti iš rūpesčių puoselėjamu įpročiu.
Supratimas apie įpročių formavimo neuromokslą 🧠
Įpročių formavimasis yra giliai įsišaknijęs smegenų struktūroje ir funkcijose. Pagrindinį vaidmenį atlieka baziniai ganglijai, regionas, atsakingas už procedūrinį mokymąsi ir įpročių formavimąsi. Kai pakartotinai atliekate veiksmą, su tuo veiksmu susiję nerviniai keliai tampa stipresni ir efektyvesni.
Šis procesas, žinomas kaip neuroplastiškumas, leidžia įpročiams laikui bėgant tapti automatiniais. Dopaminas, neurotransmiteris, susijęs su atlygiu ir motyvacija, sustiprina šiuos kelius. Kiekvieną kartą, kai jaučiate malonumą ar pasitenkinimą skaitydami, išsiskiria dopaminas, todėl dažniau kartosite tokį elgesį.
Todėl norint sukurti veiksmingas strategijas, kaip ugdyti ilgalaikius skaitymo įpročius, būtina suprasti, kaip smegenys užkoduoja įpročius.
Įpročių kilpa: užuomina, rutina, apdovanojimas 🔄
Charlesas Duhiggas savo knygoje „Įpročio galia“ išpopuliarino įpročio kilpos koncepciją, kurią sudaro trys pagrindiniai komponentai: užuomina, rutina ir atlygis. Šių komponentų atpažinimas ir manipuliavimas yra labai svarbus norint formuoti naujus skaitymo įpročius.
Užuomina yra veiksmas , kuris inicijuoja elgesį. Tai gali būti konkretus paros laikas, tam tikra vieta ar net emocinė būsena. Rutina yra pats elgesys, šiuo atveju skaitymas . Atlygis yra teigiamas rezultatas arba jausmas , kurį patiriate atlikę rutiną.
Suprasdami šią kilpą, galite strategiškai modifikuoti savo aplinką ir elgesį, kad skaitymas būtų automatiškesnis ir naudingesnis.
Ilgalaikių skaitymo įpročių ugdymo strategijos 🛠️
Kelios įrodymais pagrįstos strategijos gali padėti susikurti ir išlaikyti veiksmingus skaitymo įpročius. Šios strategijos skirtos tam, kad skaitymas būtų prieinamesnis, malonesnis ir integruotas į jūsų kasdienį gyvenimą.
Pradėkite nuo mažo ir būkite nuoseklūs
Pradėkite nuo trumpų, lengvai valdomų skaitymo seansų. Bandymas skaityti valandų valandas gali būti didžiulis ir atgrasus, ypač pradedant. Kiekvieną dieną skirkite tik 15–20 minučių, kad padidintumėte pagreitį.
Svarbiausia yra nuoseklumas. Kasdien trumpai skaityti yra veiksmingiau nei sporadiškai ilgą laiką. Šis nuoseklus poveikis sustiprina su skaitymu susijusius nervinius kelius.
Sukurkite specialią skaitymo erdvę
Nurodykite konkrečią vietą savo namuose kaip skaitymo zoną. Ši erdvė turi būti patogi, rami ir be trukdžių. Laikui bėgant ši vieta taps užuomina, kuri paskatins jūsų skaitymo įprotį.
Užtikrinkite, kad erdvė būtų patraukli ir palanki sutelkti dėmesį. Patogi kėdė, geras apšvietimas ir minimali netvarka gali žymiai pagerinti skaitymo patirtį.
Nustatykite realius tikslus
Venkite užsibrėžti pernelyg ambicingų skaitymo tikslų, kuriuos sunku pasiekti. Vietoj to sutelkite dėmesį į realių ir pasiekiamų tikslų nustatymą. Stebėkite savo pažangą ir švęskite savo pasiekimus, kad išliktumėte motyvuoti.
Apsvarstykite galimybę naudoti skaitymo stebėjimo priemonę ar žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Savo pasiekimų vizualizavimas gali suteikti pasiekimo jausmą ir paskatinti toliau skaityti.
Pasirinkite knygas, kurios jums patinka
Pasirinkite knygas, kurios jus tikrai domina. Skaitymas turėtų būti maloni patirtis, o ne darbas. Tyrinėkite skirtingus žanrus ir autorius, kol rasite tai, kas jums patinka.
Nebijokite apleisti knygos, jei ji jums nepatinka. Neprivalote užbaigti kiekvienos pradėtos knygos. Verčiau sutelkite dėmesį į knygų, kurios patraukia jūsų dėmesį ir sužadina smalsumą, paiešką.
Naudokite technologiją savo pranašumui
Naudokite el. skaitytuvus, garsines knygas ir skaitymo programas, kad skaitymas būtų prieinamesnis ir patogesnis. Šie įrankiai leidžia skaityti keliaujant ir integruoti skaitymą į savo kasdienybę.
Daugelyje programų siūlomos tokios funkcijos kaip pažangos stebėjimas, suasmenintos rekomendacijos ir socialinio skaitymo bendruomenės. Šios funkcijos gali pagerinti skaitymo patirtį ir suteikti papildomos motyvacijos.
Suplanuokite skaitymo laiką
Skaitymą traktuokite kaip bet kurį kitą svarbų susitikimą kalendoriuje. Suplanuokite konkretų skaitymo laiką ir kuo nuosekliau jo laikykitės. Tai padeda teikti pirmenybę skaitymui ir paversti jį nediskutuojama jūsų dienos dalimi.
Apsvarstykite galimybę nustatyti priminimus arba naudoti kalendoriaus pranešimus, kad nepamirštumėte skaitymo laiko. Skaitymo įtraukimas į savo tvarkaraštį padidina tikimybę, kad jis taps įpročiu.
Raskite skaitantį bičiulį
Skaitymas su draugu ar prisijungimas prie knygų klubo gali suteikti socialinę paramą ir atskaitomybę. Knygų aptarimas su kitais gali pagilinti jūsų supratimą ir padaryti skaitymą patrauklesnį.
Dalijimasis skaitymo patirtimi su kitais taip pat gali suteikti motyvacijos ir padrąsinimo. Žinojimas, kad kažkas taip pat skaito, gali padėti pasiekti savo tikslus.
Apdovanokite save
Susiekite skaitymą su teigiamais atlygiais. Po kiekvieno skaitymo sesijos palepinkite save kažkuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, arbatos puodeliu, trumpa pertrauka ar nedideliu skanėstu. Tai sustiprina teigiamą ryšį su skaitymu.
Apdovanojimai neturi būti ekstravagantiški. Net maži malonumai gali būti veiksmingi sustiprinant norimą elgesį. Svarbiausia yra sukurti teigiamą grįžtamąjį ryšį, kuris paskatintų jus skaityti daugiau.
Sumažinkite blaškymąsi
Skaitydami sukurkite aplinką be dėmesio. Išjunkite pranešimus telefone, uždarykite nereikalingus skirtukus kompiuteryje ir praneškite kitiems, kad jums reikia nepertraukiamo laiko. Sumažinus blaškymąsi, galite susikaupti ir visiškai pasinerti į skaitymo patirtį.
Apsvarstykite galimybę naudoti triukšmą slopinančias ausines arba ausų kištukus, kad užblokuotumėte išorinius garsus. Norint efektyviai skaityti, būtina rami ir rami aplinka.
Būkite kantrūs ir atkaklūs
Įpročio formavimas reikalauja laiko ir pastangų. Nenusiminkite, jei praleidote dieną ar dvi skaitymo. Tiesiog kuo greičiau grįžkite į vėžes. Nuoseklumas yra svarbesnis už tobulumą.
Atminkite, kad skaitymo įpročio ugdymas yra maratonas, o ne sprintas. Būkite kantrūs su savimi ir švęskite savo pažangą kelyje. Turėdami atkaklumo ir atsidavimo, skaitymą galite paversti įpročiu visą gyvenimą.
Dažnai užduodami klausimai (DUK) ❓
Kiek laiko užtrunka susiformuoti skaitymo įpročiui?
Laikas, per kurį susiformuoja skaitymo įpročiai, kiekvienam žmogui skiriasi. Tyrimai rodo, kad gali užtrukti nuo 18 iki 254 dienų, kol naujas elgesys taps automatinis. Nuoseklumas ir pasikartojimas yra pagrindiniai įpročio formavimo veiksniai.
Ką daryti, jei man nepatinka skaityti?
Jei nemėgstate skaityti, labai svarbu tyrinėti įvairius žanrus ir autorius, kol rasite tai, kas jus domina. Pabandykite pradėti nuo trumpesnių knygų ar straipsnių jus dominančiomis temomis. Garsinės knygos taip pat gali būti puiki alternatyva, jei sunku sutelkti dėmesį į rašytinį tekstą.
Kaip išlaikyti motyvaciją skaityti nuosekliai?
Norėdami išlikti motyvuoti, užsibrėžkite realius tikslus, stebėkite savo pažangą ir apdovanokite save už pasiektus etapus. Susiraskite skaitantį draugą arba prisijunkite prie knygų klubo, kad gautumėte socialinę paramą ir atskaitomybę. Rinkitės knygas, kurios tikrai jus domina, ir skaitymas taps malonia patirtimi.
Kokia skaitymo įpročio formavimo nauda?
Skaitymo įpročio formavimas suteikia daug naudos, įskaitant pagerėjusias pažinimo funkcijas, daugiau žinių, patobulintą žodyną, sumažintą stresą ir geresnę empatiją. Skaitymas taip pat gali suteikti atsipalaidavimo ir malonumo jausmą.
Ar galima vienu metu perjungti kelias knygas?
Kelių knygų perjungimas yra asmeninis pasirinkimas. Kai kurie žmonės mano, kad tai padeda jiems išlikti įsitraukusiems ir apsaugo nuo nuobodulio, o kiti nori sutelkti dėmesį į vieną knygą vienu metu. Eksperimentuokite ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka. Nėra teisingo ar neteisingo būdo skaityti.
