Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje susikaupimas studijuojant gali atrodyti kaip kova. Dėl nuolatinių pranešimų, socialinių tinklų atnaujinimų ir kitų trikdžių susikoncentruoti į akademinį darbą yra nepaprastai sunku. Mokymasis išvengti blaškymosi yra esminis įgūdis siekiant akademinės sėkmės ir bendro produktyvumo. Šiame straipsnyje pateikiamos praktinės strategijos, padėsiančios sumažinti pertraukas, pagerinti koncentraciją ir pasiekti studijų tikslus.
Studijų aplinkos be blaškymo kūrimas
Jūsų fizinė aplinka vaidina svarbų vaidmenį jūsų gebėjimui susikaupti. Netvarkinga, triukšminga ar nepatogi erdvė gali lengvai blaškytis ir sumažėti produktyvumas. Specialios studijų zonos sukūrimas be pertrūkių yra pirmas žingsnis siekiant didesnės koncentracijos.
Studijų zonos nustatymas
Pasirinkite konkrečią vietą tik studijoms. Tai gali būti rašomasis stalas miegamajame, kampelis bibliotekoje ar net rami kavinė. Svarbiausia šią erdvę susieti su sutelktu darbu.
- Laikykite savo studijų vietą švarią ir tvarkingą. Tvarkinga erdvė skatina aiškų protą.
- Užtikrinkite tinkamą apšvietimą, kad sumažintumėte akių įtampą ir nuovargį.
- Sėdėkite patogiai, kad išlaikytumėte gerą laikyseną ir išvengtumėte fizinio diskomforto.
Triukšmo ir vizualinės netvarkos sumažinimas
Išoriniai dirgikliai gali lengvai sugadinti jūsų koncentraciją. Norint sukurti palankią studijų aplinką, būtina sumažinti triukšmą ir vizualinę netvarką. Apsvarstykite šias strategijas:
- Naudokite triukšmą slopinančias ausines, kad užblokuotumėte dėmesį blaškančius garsus.
- Leiskite aplinkos triukšmą arba baltą triukšmą, kad paslėptumėte dėmesį blaškančius garsus.
- Pašalinkite nereikalingus daiktus iš savo studijų srities, kad sumažintumėte regėjimo trukdžius.
Skaitmeninių trukdžių valdymas
Skaitmeniniame amžiuje išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai yra visur. Nors šie įrenginiai turi daug privalumų, jie taip pat gali būti pagrindiniais mokymosi sesijų atitraukimo šaltiniais. Veiksmingas skaitmeninių trukdžių valdymas yra labai svarbus norint išlaikyti dėmesį.
Išmaniojo telefono prisijaukinimas
Išmanieji telefonai yra žinomi dėl savo sugebėjimo pavogti mūsų dėmesį. Šių strategijų įgyvendinimas gali padėti atgauti kontrolę:
- Išjunkite socialinių tinklų, el. pašto ir kitų neesminių programų pranešimus.
- Padėkite telefoną kitoje patalpoje arba nepastebimoje vietoje.
- Naudokite programų arba svetainių blokavimo priemones, kad studijų valandomis apribotumėte prieigą prie blaškančių programų ir svetainių.
Kompiuterio naudojimo valdymas
Kompiuteriai yra būtini mokymosi įrankiai, tačiau jie taip pat gali būti vartai į begalinį blaškymąsi. Šie patarimai gali padėti išlikti kelyje:
- Uždarykite nereikalingus skirtukus ir programas, kad sumažintumėte regėjimo trukdžius.
- Naudokite svetainių blokatorius, kad išvengtumėte prieigos prie blaškančių svetainių.
- Nustatykite konkrečius kompiuterio naudojimo su studijomis užduotims laiko limitus.
Pomodoro technika
Pomodoro technika yra laiko valdymo metodas, kuris gali padėti išlaikyti susikaupimą ir išvengti perdegimo. Tai apima darbą sutelktomis serijomis su trumpomis pertraukomis tarp jų.
- Dirbkite 25 minučių intervalais (Pomodoros), po kurio daroma 5 minučių pertrauka.
- Po keturių Pomodoro padarykite ilgesnę 20-30 minučių pertrauką.
- Naudokite laikmatį darbo intervalams ir pertraukoms stebėti.
Psichinio dėmesio lavinimas
Išoriniai trukdžiai nėra vienintelės kliūtys sutelkti dėmesį į studijas. Vidiniai trukdžiai, tokie kaip klajojančios mintys, nerimas ir nuovargis, taip pat gali trukdyti susikaupti. Protinio dėmesio ugdymas yra būtinas norint įveikti šias vidines kliūtis.
Mindfulness praktika
Sąmoningumas – tai praktika atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką be sprendimo. Tai gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus, o tai leis jums geriau valdyti blaškymąsi.
- Reguliariai praktikuokite meditaciją, kad pagerintumėte savo gebėjimą susikaupti.
- Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kai pastebite, kad mintys klajoja.
- Pripažinkite blaškančias mintis, jų nesijaudindami.
Užduočių prioritetų nustatymas ir tikslų nustatymas
Aiškus savo studijų tikslų supratimas gali padėti išlaikyti motyvaciją ir susikaupimą. Užduočių prioritetų nustatymas ir realių tikslų nustatymas gali užkirsti kelią pervargimui ir atidėliojimui.
- Sukurkite studijų tvarkaraštį, kuriame būtų nurodytos konkrečios užduotys ir terminai.
- Suskirstykite dideles užduotis į mažesnius, lengviau valdomus veiksmus.
- Apdovanokite save už studijų tikslų pasiekimą.
Reguliariai daryti pertraukas
Ilgas mokymasis be pertraukų gali sukelti protinį nuovargį ir susilpninti koncentraciją. Reguliarios pertraukos yra būtinos norint išlaikyti susikaupimą ir išvengti perdegimo.
- Kas valandą darykite trumpas pertraukėles, kad pasitemptumėte, pasivaikščiotumėte ar nuveiktumėte ką nors atpalaiduojančio.
- Pertraukų metu nenaudokite elektroninių prietaisų, nes jie gali taip pat blaškyti dėmesį, kaip ir studijos.
- Miegokite pakankamai, kad gerai pailsėtumėte ir galėtumėte susikaupti.
Papildomi patarimai, kaip sustiprinti fokusavimą
Be pirmiau nurodytų strategijų, keletas kitų metodų gali padėti sutelkti dėmesį ir išvengti blaškymosi per studijų sesijas.
- Išlaikykite hidrataciją gerdami daug vandens visą dieną. Dehidratacija gali sukelti nuovargį ir sumažėjusią koncentraciją.
- Valgykite sveiką mitybą, kad aprūpintumėte smegenis maistinėmis medžiagomis, kurių joms reikia optimaliai funkcionuoti.
- Reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte smegenų kraujotaką ir sumažintumėte stresą.
- Klausykitės instrumentinės muzikos ar gamtos garsų, kad sukurtumėte raminančią ir susikaupusią atmosferą.
- Pasakykite draugams ir šeimos nariams, kad jums reikia nepertraukiamo laiko mokytis.
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
Kaip nustoti atidėlioti ir pradėti mokytis?
Suskirstykite dideles užduotis į mažesnius, lengviau valdomus veiksmus. Iškelkite realius tikslus ir apdovanokite save už jų pasiekimą. Naudokite laiko valdymo metodus, tokius kaip Pomodoro technika, kad išliktumėte susikaupę. Nustatykite pagrindines vilkinimo priežastis ir jas šalinkite. Sukurkite specialią studijų aplinką be trukdžių.
Kokie yra veiksmingi būdai, kaip suvaldyti socialinės žiniasklaidos blaškymąsi studijų metu?
Išjunkite socialinės žiniasklaidos programų pranešimus. Naudokite programų arba svetainių blokavimo priemones, kad studijų valandomis apribotumėte prieigą prie blaškančių svetainių. Padėkite telefoną kitoje patalpoje arba nepastebimoje vietoje. Suplanuokite konkretų socialinės žiniasklaidos tikrinimo laiką, kad išvengtumėte nuolatinių trikdžių. Priminkite sau savo studijų tikslus ir susikaupimo svarbą.
Kaip galiu pagerinti savo koncentraciją, jei turiu ADHD?
Sukurkite struktūrizuotą studijų aplinką su minimaliais trukdžiais. Padalinkite užduotis į mažesnius, lengviau valdomus veiksmus. Naudokite vaizdines priemones ir organizacines priemones. Dažnai darykite pertraukas, kad išvengtumėte psichinio nuovargio. Apsvarstykite galimybę naudoti pagalbines technologijas, pvz., triukšmą slopinančias ausines arba teksto į kalbą programinę įrangą. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu arba akademiniu patarėju dėl asmeninių strategijų.
Ar geriau mokytis tyloje ar su muzika?
Ideali studijų aplinka kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kurie žmonės mano, kad tyla labiausiai padeda susikaupti, o kiti nori klausytis muzikos. Jei pasirenkate klausytis muzikos, rinkitės instrumentinę muziką ar gamtos garsus, nes dainų tekstai gali atitraukti dėmesį. Eksperimentuokite su įvairių tipų muzika, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
Kiek miegas svarbus susikaupimui ir susikaupimui?
Miegas yra labai svarbus pažinimo funkcijai, įskaitant susikaupimą ir susikaupimą. Miego trūkumas gali sukelti nuovargį, susilpnėjusią atmintį ir sumažėjusį dėmesį. Siekite kokybiško miego 7–8 valandas kiekvieną naktį. Susikurkite reguliarų miego grafiką ir sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą. Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio.
Išvada
Norint išvengti blaškymosi ir išlaikyti dėmesį studijų sesijų metu, reikalingas daugialypis požiūris. Kurdami aplinką be blaškymo, valdydami skaitmeninius sutrikimus, ugdydami protinį susikaupimą ir įgyvendindami papildomus patarimus, galite žymiai pagerinti savo koncentraciją ir pasiekti savo akademinius tikslus. Atminkite, kad nuoseklumas ir savidisciplina yra sėkmės raktas. Eksperimentuokite su įvairiomis strategijomis, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka, ir nebijokite pakoreguoti savo požiūrio, kai reikia. Turėdami atsidavimą ir atkaklumą, galite įvaldyti kryptingo mokymosi meną ir atskleisti visą savo akademinį potencialą.
