Ar kada nors skaitydami pastebėjote balsą savo galvoje? Šis vidinis balsas, dažnai vadinamas vidiniu dialogu arba subvokalizavimu, gali labai apsunkinti skaitymo greitį ir supratimą. Mokymasis įveikti vidinį dialogą yra labai svarbus kiekvienam, norinčiam padidinti skaitymo efektyvumą ir atskleisti greitesnio bei efektyvesnio mokymosi potencialą. Šiame straipsnyje nagrinėjami patikrinti būdai nutildyti vidinį balsą ir paversti jus greituoju skaitytuvu.
Vidinio dialogo ir jo poveikio supratimas
Vidinis dialogas yra perskaitytų žodžių protinio verbalizacijos veiksmas. Tai įprastas įprotis, ypač tiems, kurie išmoko skaityti garsiai ištardami žodžius. Nors tai gali atrodyti natūralu, šis subvokalizavimas sulėtina skaitymo greitį, nes iš esmės skaitote savo kalbos tempu, kuris yra daug lėtesnis nei greitis, kuriuo jūsų akys gali apdoroti informaciją.
Vidinio dialogo poveikis neapsiriboja tik stabdymu. Tai taip pat gali sumažinti jūsų supratimą. Kadangi esate susikoncentravę į žodžių verbalizavimą, galite praleisti subtilius niuansus ir gilesnes teksto reikšmes. Dėl to sunkiau išlaikyti informaciją ir iš tikrųjų suprasti, ką skaitote.
Be to, vidinis dialogas gali išsekinti psichiškai. Nuolat „girdėti“ žodžius savo galvoje reikia didelės psichinės energijos, dėl ko atsiranda nuovargis ir susilpnėja dėmesys, ypač ilgų skaitymo seansų metu. Todėl vidinio dialogo sumažinimas arba pašalinimas gali pagerinti susikaupimą ir ištvermę.
Vidinio dialogo mažinimo būdai
Laimei, yra keletas veiksmingų metodų, kuriuos galite naudoti norėdami sumažinti arba panaikinti vidinį dialogą. Šie metodai reikalauja praktikos ir kantrybės, tačiau atlygis, susijęs su skaitymo greičiu ir supratimu, yra vertas pastangų.
1. Padidinkite skaitymo greitį
Paradoksalu, bet vienas geriausių būdų sumažinti vidinį dialogą yra tiesiog greičiau skaityti. Kai stengiatės skaityti didesniu greičiu, jūsų smegenys turi mažiau laiko išreikšti kiekvieną žodį. Tai verčia jus apdoroti informaciją tiesiogiai, apeinant subvokalizacijos procesą.
Pradėkite sąmoningai stengdamiesi skaityti šiek tiek greičiau nei įprastai. Norėdami nukreipti akis per puslapį, naudokite žymeklį, pvz., pirštą ar rašiklį. Tai gali padėti išlaikyti pastovų greitį ir išvengti atskirų žodžių.
Laikui bėgant palaipsniui didinkite greitį. Iš pradžių per daug nesijaudinkite dėl supratimo; sutelkite dėmesį į akių ir smegenų lavinimą, kad jie veiktų greičiau. Kai pasijusite patogiau dėl padidėjusio greičio, jūsų supratimas natūraliai pagerės.
2. Naudokite stimuliatorių
Temperatūros reguliatorius, pvz., pirštas ar rašiklis, gali būti galingas įrankis, leidžiantis kontroliuoti skaitymo greitį ir sumažinti vidinį dialogą. Naudodami ritmo reguliatorių galite nuosekliai nukreipti akis per puslapį, neleisdami jiems užtrukti prie atskirų žodžių ir suaktyvinti subvokalizaciją.
Sklandžiai judinkite tempą per kiekvieną teksto eilutę, šiek tiek greičiau nei įprasta skaitymo sparta. Susikoncentruokite į tempo sekimą akimis ir stenkitės atsispirti potraukiui galvoje išreikšti žodžius. Praktikuodami pamatysite, kad galite efektyviau apdoroti informaciją, nepasikliavę vidiniu dialogu.
Eksperimentuokite su skirtingais stimuliavimo būdais. Kai kuriems žmonėms naudinga perkelti tempo reguliatorių zigzago būdu per puslapį, o kiti renkasi paprastą judesį iš kairės į dešinę. Raskite jums tinkamiausią techniką ir laikykitės jos.
3. Kramtykite gumą arba humusą
Burnos įtraukimas į fizinę veiklą, pvz., kramtyti gumą ar niūniuoti, gali sutrikdyti subvokalizacijos procesą. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys turi ribotus išteklius kalbai apdoroti, o užsiimdami savo burną kita užduotimi galite sumažinti vidinio dialogo gebėjimą.
Skaitydami pabandykite kramtyti gumą arba niūniuoti paprastą melodiją. Sutelkite dėmesį į fizinį kramtymo ar dūzgimo pojūtį ir stenkitės nekreipti dėmesio į potraukį verbalizuoti žodžius savo galvoje. Galite pastebėti, kad ši paprasta technika gali žymiai sumažinti jūsų vidinį dialogą ir pagerinti skaitymo greitį.
Eksperimentuokite su įvairių tipų guma ar melodijomis, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka. Kai kurie žmonės mano, kad aromatizuota guma yra veiksmingesnė, o kiti renkasi paprastą, pasikartojančią melodiją. Svarbiausia yra rasti tai, kas įtrauktų jūsų burną ir pernelyg neblaškytų dėmesio.
4. Sutelkite dėmesį į raktinius žodžius ir frazes
Užuot bandę perskaityti kiekvieną žodį, išmokite sutelkti dėmesį į pagrindinius žodžius ir frazes, perteikiančias pagrindines teksto idėjas. Šis selektyvus skaitymo metodas gali žymiai sumažinti vidinį dialogą ir pagerinti jūsų supratimą.
Greitai nuskaitykite tekstą, ieškodami raktinių žodžių, antraščių ir paantraštių. Atkreipkite dėmesį į pabrėžtus ar kartojamus žodžius. Tai dažnai yra užuominos į pagrindinius ištraukos taškus.
Išsiaiškinę raktinius žodžius ir frazes, sutelkite dėmesį į jų prasmės supratimą ir jų tarpusavio ryšį. Stenkitės mintyse susikurti pateikiamų sąvokų vaizdą, o ne kiekvieną žodį galvoje kalbinti.
5. Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą
Meditacija ir sąmoningumo praktika gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus, įskaitant vidinį dialogą, kuris vyksta skaitant. Ugdydami didesnį sąmoningumo jausmą, galite išmokti stebėti savo vidinį dialogą jame neįsitraukdami.
Pradėkite praktikuodami paprastus meditacijos metodus, pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į kvėpavimą arba stebėkite savo mintis be sprendimo. Kai jums labiau patinka meditacija, galite pradėti taikyti šiuos įgūdžius skaitydami.
Pastebėję, kad skaitydami įsitraukiate į vidinį dialogą, švelniai nukreipkite dėmesį į tekstą. Nekritikuokite savęs už subvokalizavimą; tiesiog pripažink tai ir paleisk. Praktikuodami pastebėsite, kad galite išlaikyti dėmesį į tekstą nesiblaškydami nuo vidinio dialogo.
6. Skaitykite gabaliukais
Užuot skaitydami žodį po žodžio, pabandykite išmokyti akis vienu metu priimti didesnes teksto dalis. Tai gali padėti apeiti subvokalizacijos procesą ir efektyviau apdoroti informaciją.
Pradėkite sutelkdami dėmesį į dviejų ar trijų žodžių skaitymą vienu metu. Kai jaučiatės patogiau, palaipsniui didinkite skaitomų dalių dydį. Praktikuodami galėsite vienu žvilgsniu suprasti visas frazes ar sakinius.
Ši technika reikalauja praktikos ir susikaupimo, tačiau ji gali žymiai pagerinti skaitymo greitį ir supratimą. Tai verčia jūsų smegenis apdoroti informaciją holistiškiau, o ne pasikliauti linijiniu, po žodžio metodu.
Vidinio dialogo įveikimo pranašumai
Vidinio dialogo įveikimo nauda yra daug ir toli siekiančių. Nutildę balsą savo galvoje, galite atverti visiškai naują skaitymo efektyvumo ir supratimo lygį.
- Didesnis skaitymo greitis: galėsite skaityti daug greičiau, todėl per trumpesnį laiką sunaudosite daugiau informacijos.
- Geresnis supratimas: galėsite veiksmingiau sutelkti dėmesį į teksto prasmę, todėl geriau suprasite ir išlaikysite.
- Sumažėjęs protinis nuovargis: patirsite mažesnį psichinį nuovargį, todėl galėsite skaityti ilgiau neprarandant dėmesio.
- Patobulintas dėmesys: galėsite efektyviau susikoncentruoti į atliekamą užduotį, sumažindami blaškymąsi ir padidindami bendrą produktyvumą.
- Didesnis malonumas: skaitymas taps malonesne ir naudingesne patirtimi, nes galėsite visiškai pasinerti į tekstą be nuolatinio vidinio dialogo blaškymosi.
