Skaitymui, pagrindiniam įgūdžiui, kartais gali trukdyti vidinės kliūtys. Daugeliui žmonių dėl nuolatinių psichinių kliūčių sunku visiškai įsisavinti ir suprasti rašytinę medžiagą. Šie užsikimšimai dažnai pasireiškia kaip atitraukiantis „vidinis balsas“, trukdantis susikaupti. Išmokti nutildyti šį vidinį balsą ir įveikti psichikos kliūtis yra labai svarbu gerinant skaitymo supratimą ir bendrus mokymosi gebėjimus.
Skaitymo psichikos blokadų supratimas
Psichiniams blokadoms skaitymo metu būdingas klaidinantis protas, sunkumai sutelkiant dėmesį ir kova siekiant išlaikyti informaciją. Šios kliūtys gali kilti iš įvairių šaltinių, įskaitant stresą, nerimą, nesidomėjimą medžiaga arba tiesiog įpročiu leisti įsiveržti blaškančioms mintims.
„Vidinis balsas“ arba subvokalizacija yra dažnas kaltininkas. Tai polinkis tyliai tarti žodžius skaitant, o tai gali sulėtinti skaitymo greitį ir nukreipti dėmesį nuo teksto prasmės. Šių kliūčių pripažinimas yra pirmas žingsnis jų įveikimo link.
Labai svarbu nustatyti pagrindinę skaitymo sunkumų priežastį. Kai suprasite, kodėl jums sunku, galite įgyvendinti tikslines strategijas, kad išspręstumėte konkrečias problemas ir pagerintumėte skaitymo patirtį.
Vidinio balso nutildymo strategijos
Vidiniam balsui nutildyti reikia sąmoningų pastangų ir praktikos. Keletas metodų gali padėti sumažinti subvokalizaciją ir pagerinti dėmesį.
Padidinkite skaitymo greitį
Skaitant greičiau, vidiniam balsui gali būti sunku neatsilikti. Išbandykite šiuos metodus:
- Naudokite žymeklį: nukreipkite akis išilgai teksto eilučių pirštu arba rašikliu.
- Nuskaitymas: praktikuokite nuskaitymą, kad gautumėte pagrindines idėjas, neskaitydami kiekvieno žodžio.
- Greitojo skaitymo pratimai: ištyrinėkite greitojo skaitymo būdus, kad išmokytumėte akis judėti greičiau.
Aktyviai įtraukite savo mintis
Aktyvus įsitraukimas neleidžia jūsų mintims klajoti. Apsvarstykite šiuos metodus:
- Paryškinimas ir užrašymas: aktyviai pažymėkite pagrindinius dalykus ir apibendrinkite informaciją savais žodžiais.
- Klausimų uždavimas: Skaitydami suformuluokite klausimus apie tekstą ir aktyviai ieškokite atsakymų.
- Vizualizavimas: kurkite tekste aprašytų scenų ir sąvokų vaizdinius.
Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumo technikos gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus, leisdamos švelniai nukreipti dėmesį atgal į tekstą, kai mintys klaidžioja.
- Sutelktas kvėpavimas: lėtai, giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte protą ir pagerintumėte dėmesį.
- Kūno skenavimo meditacija: atkreipkite dėmesį į fizinius savo kūno pojūčius, kad įsitvirtintumėte dabartinėje akimirkoje.
- Pripažinimas ir atleidimas: Kai kyla blaškančių minčių, pripažinkite jas be sprendimo ir švelniai paleiskite.
Palankios skaitymo aplinkos kūrimas
Aplinka, kurioje skaitote, daro didelę įtaką jūsų gebėjimui susikaupti ir suprasti. Atitraukianti ar nepatogi aplinka gali sustiprinti psichines kliūtis.
Sumažinkite blaškymąsi
Sumažinkite išorinius dirgiklius, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį nuo teksto.
- Rasti ramią erdvę: pasirinkite vietą su minimaliu triukšmu ir trukdžiais.
- Išjunkite pranešimus: nutildykite telefoną ir kompiuterį, kad išvengtumėte dėmesio.
- Sutvarkykite savo darbo vietą: švari ir organizuota aplinka skatina susikaupti.
Optimizuokite savo fizinį komfortą
Fizinis diskomfortas taip pat gali prisidėti prie psichinių blokadų. Įsitikinkite, kad skaitydami jaučiatės patogiai.
- Tinkamas apšvietimas: tinkamas apšvietimas sumažina akių nuovargį ir pagerina fokusavimą.
- Patogi sėdėjimas: pasirinkite kėdę, kuri suteikia gerą atramą ir laikyseną.
- Optimali temperatūra: palaikykite patogią kambario temperatūrą, kad nesijaustumėte per karšta ar per šalta.
Konkrečių tipų psichikos blokadų įveikimas
Įvairių tipų psichikos blokados reikalauja skirtingų požiūrių. Nustačius konkretų patiriamo užsikimšimo tipą, galite pritaikyti savo strategijas siekiant maksimalaus efektyvumo.
Nerimas ir stresas
Kai nerimas ir stresas trukdo skaityti, išbandykite šiuos metodus:
- Atsipalaidavimo būdai: praktikuokite gilų kvėpavimą, laipsnišką raumenų atsipalaidavimą arba meditaciją, kad nuramintumėte nervus.
- Laiko valdymas: suskirstykite dideles skaitymo užduotis į mažesnes, lengviau valdomas dalis, kad sumažintumėte pervargimo jausmą.
- Teigiamas pokalbis su savimi: meskite iššūkį neigiamoms mintims ir pakeiskite jas teigiamais teiginiais.
Susidomėjimo trūkumas
Jei medžiaga atrodo nuobodi arba nesvarbi, išbandykite šias strategijas:
- Raskite ryšį: ieškokite būdų, kaip susieti medžiagą su savo interesais ar patirtimi.
- Nustatykite tikslus: nustatykite konkrečius, pasiekiamus tikslus kiekvienai skaitymo sesijai, kad išlaikytumėte motyvaciją.
- Apdovanokite save: Apdovanokite save baigę skaitymo sesiją, kad sustiprintumėte teigiamą elgesį.
Nuovargis
Kai nuovargis pablogina jūsų gebėjimą skaityti, atsižvelkite į šiuos patarimus:
- Miegokite pakankamai: pirmenybę teikite tinkamam miegui, kad pagerintumėte dėmesį ir susikaupimą.
- Padarykite pertraukas: kas 20–30 minučių darykite trumpas pertraukėles, kad pailsėtumėte akis ir atsigaivintumėte protu.
- Laikykitės hidratacijos: gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos, kuri gali sukelti nuovargį.
Praktikos ir kantrybės vaidmuo
Psichinių kliūčių įveikimas ir vidinio balso nutildymas yra procesas, reikalaujantis nuoseklios praktikos ir kantrybės. Nenusiminkite, jei nematote greitų rezultatų. Būdami atkaklūs, galite ugdyti įgūdžius ir strategijas, kurių reikia norint tapti labiau susikaupusiu ir veiksmingesniu skaitytoju.
Eksperimentuokite su įvairiomis technikomis, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka. Tai, kas padeda vienam žmogui, gali būti ne tokia veiksminga kitam. Būkite atviri išbandyti naujus metodus ir prireikus pritaikyti savo strategijas.
Švęskite savo pažangą kelyje. Pripažinkite savo sėkmę, kad ir kokia maža būtų, kad išliktumėte motyvuoti ir pasitikėtumėte savo skaitymo gebėjimais.
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
Kas tiksliai yra subvokalizacija?
Subvokalizavimas yra tylus žodžių tarimas galvoje skaitant. Tai tarsi skaitymas garsiai, bet neskleidžiant jokio garso. Šis vidinis monologas gali sulėtinti skaitymo greitį ir atitraukti jus nuo teksto prasmės.
Kaip sužinoti, ar aš subvokalizuoju?
Vienas iš būdų patikrinti – skaitymo metu uždėti pirštus ant gerklės. Jei jaučiate subtilius judesius, greičiausiai subvokalizuosite. Kitas ženklas yra tai, kad galite skaityti tik taip greitai, kaip galite kalbėti.
Ar įmanoma visiškai pašalinti subvokalizaciją?
Nors visiškai pašalinti subvokalizaciją gali būti sunku, praktiškai jį galima žymiai sumažinti. Tikslas yra išmokyti savo smegenis apdoroti žodžius tiesiogiai, nereikia jų „išgarsinti“ viduje.
Kokie kiti vidinio balso nutildymo privalumai, be greitesnio skaitymo?
Vidinio balso nutildymas taip pat gali pagerinti dėmesį, koncentraciją ir bendrą protinį aiškumą. Tai gali padėti jums labiau dalyvauti akimirkoje ir sumažinti psichinius pokalbius.
Kiek laiko reikia įveikti psichikos blokadas ir nutildyti vidinį balsą?
Laikas, kurio reikia, skiriasi priklausomai nuo asmens ir užsikimšimo sunkumo. Kai kurie žmonės gali pastebėti patobulinimus per kelias savaites, o kitiems gali prireikti kelių mėnesių nuoseklios praktikos. Svarbiausia kantrybė ir atkaklumas.
